Dzisiejszy trening, poszedł mi nadzwyczaj bardzo szybko, uwinęłam się w 40 min. + 10 min aerobów. W następnym treningu dołożę obciążenie :-)) 1a. wyciskanie sztangielek skos 12 powtórzeń x3; 8 kg na rękę 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 12 x 3; 8kg/ręka 2a. pompki (bez piłki) 12 powtórzeń x 3 2b. wiosłowanie prostymi ramionami [...]
[...] na prostych nogach 10 x 3; 10 kg/ręka 1b. przysiad ze sztangielkami 10 x 3; 10 kg/ręka 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12 x 3 2b. wypady ze sztangielkami 10 x 3; 10 kg/reka 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 10 x 3; 8 kg/ręka 3b. przysiad plie 10 x 3; 8 kg 4a. młotkowe podnoszenie 10 x 3; 6 kg/reka 4b. wznosy łydek (bez piłki)
Wczorajszy trening, coś jestem do tyłu ze wszystkim %-) Wczoraj już czułam podczas treningu ten 13-ty tydzień, miałam na prawdę ciężko się zmotywować %-) 1a. wyciskanie sztangielek skos 8 x 4; 10 kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8 x 4; 10 kg/ręka 2a. pompki 12 x 4 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 10 x [...]
Dzień 1: Dzień dzisiejszy oznaczam jako pierwszy...teoretycznie pierwszy dzień robienia masy, chęci są, ale pewnie i tak nic nie wyjdzie, bo za jakieś 3 tyg zapewne wyjadę już do Gdańska, gdzie pewnie na początku nie będę miał siłki. Tak więc może, niech będzie to dzień pierwszy, pierwszy dzień z życia Konia-studenta. Plany długoterminowe: [...]
chyba sobie go przyznałeś bo ja go nie dostałem:P A1 ciężko wyciskanie na skosie 5 x 5 wyciskanie sztangi nad głowe 5 x 5 docisk 1/2 ruchu na płaskiej 5 x 5 B1 ciężko Przysiad ze sztangąna barkach 5 x 5 Martwy ciągze zginaniem kolan 5 x 5 podciąganie na drążku 5 x 5 uginanie ze sztangą 5 x 5 A2 lekko wyciskanie sztangielek na skosie 4 x [...]
[...] regenerowała się ona pełen tydzień. Przykładowy plan fbw: przysiady <--- dla Ciebie małe obciążenie rumuński martwy ciąg <--- dla Ciebie małe obciążenie wiosłowanie wyciskanie na klatkę wyciskanie na barki uginanie na bica (np. młotkowe) prostowanie trica (np. wyciskanie francuskie) łydki 3 serie po 12 powtórzeń. Pomiędzy dniami [...]
ładna waga jak na wiek, mam nadzieję, że to muskuły, a nie tylko duża warstwa fatu Co do diety za bardzo Ci nie poradzę, bo się aż tak dobrze nie znam, lecz plan możesz robić taki: Zestaw A/Zestaw B Przysiady/martwy ciąg Wiosłowanie/Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangielek/rozpiętki (masz ławeczkę, a nie masz sztangi?) Wyciskanie na barki [...]
daj może sztangielki w klacie. na trica wyciskanie francuskie, oraz dipsy będą najlepsze. barów nie czaje ( ale ja bym dał tak: wyciskanie sprzed klatki unoszenie bokiem unoszenie bokiem w opadzie nogi dorzuć do barów i rób jako 1, czyli przysiady 8 serii prostowanie 8 serii uginanie na maszynie też 8 serii coś na łydki do bicepsa dodaj plecy i [...]
Klatka 40,50 kg Przysiad 50,60 MC 80,90 Ostatni plan treningowy był stanowczo przeładowany przetrenowałem sie i nie było efektów robilem cwiczenia na czuja zbytnio czasu i checi nie bylo pozatym jeszcze mnie choroba dopadła :) 4 dni Klatka Tripce Plecy Biceps Barki Nogi Ułożyłem coś innego czy mzoesz zerknąć? Poniedziałek . Plecy + Brzuch MC [...]